В данной статье будет рассмотрено такое вещество, как холекальциферол (витамин Д). Вы узнаете, какая норма данного вещество в организме, за что оно отвечает, чем чреват дефицит витамина Д у мужчин, как его восполнить и много другой полезной информации.

Vitamin D

Для чего нужен организму мужчины витамин Д

Витамин Д по праву считается “солнечным”, так как организм человека может синтезировать его под воздействием солнечных лучей, а польза его колоссальна. Данный микроэлемент очень важен для сохранения мужского здоровья и долголетия. Для того, чтобы разобраться для чего он нужен мужчинам, рассмотрим, какие функции выполняет витамин Д в организме:

  • влияет на процессы обмена веществ;
  • контролирует появление новых клеток;
  • помогает кальцию правильно усваиваться;
  • влияет на выработку главного мужского гормона — тестостерона;
  • является противовоспалительным элементом;
  • повышает иммунитет, за счет выработки различных антибактериальных веществ;
  • при недостатке у мужчины повышает вероятность ожирения, инсулинорезистентности, что в свою очередь ведет к такой проблеме, как бесплодие;
  • контролирует выработку серотонина и дофамина (гормоны счастья).

Существует несколько форм витамина Д, но наиболее усвояемой для человека является форма Д3. Обычно, именно ее рекомендуют принимать врачи в качестве дополнительного источника данного нутриента в организме.

Testosterone

В чем содержится витамин Д для мужчин

Главный способ получения холекальциферола — это ультрафиолетовые лучи от солнца, однако, чтобы тело начало самостоятельно производить его, то необходимо, чтобы солнце падало под определенным углом, а также наилучший эффект достигается при самом ярком солнце: с 10 до 15 часов дня. Большинство людей в мире не могут получить таким способом достаточное количество этого витамина, поэтому стоит обратить внимание на другие способы, например, из пищи или принимать в виде пищевой добавки.

Продукты, богатые витамином Д:

  • жирное мясо рыбы: лососевые, сельдь, треска;
  • печень;
  • молочные продукты;
  • грибы, выращенные в лесу (лисички);
  • яичный желток.

Последствия дефицита витамина Д

Симптомы и последствия дефицита витамина Д у мужчин

Симптомами нехватки витамина Д у взрослых мужчин могут выступать:

  • боли в суставах и костях, а также их хрупкость;
  • слабые зубы, частый кариес;
  • мышечная слабость, судороги;
  • быстрая утомляемость;
  • часто наблюдающееся плохое настроение;
  • низкий иммунитет (частые простуды);
  • плохой аппетит.

Симптомы дефицита витамина Д у мужчин легко спутать с дефицитом других макро- и микроэлементов, а также различными заболеваниями. Это происходит из-за того, что данный элемент регулирует работу многих процессов в организме.

Последствия длительного дефицита:

  • сахарный диабет;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы и сердца;
  • выпадение зубов, их быстрое истирание;
  • рассеянный склероз;
  • остеопороз;
  • атеросклероз;
  • ожирение и др.

Стоит помнить, что все хорошо в меру: так и излишнее потребление Д3 может привести к последствиям, которые будут не лучше, чем последствия от дефицита:

  • гиперкальциемия (избыток кальция в крови, который может привести к закупорке жизненно важных сосудов и артерий);
  • токсический гепатит;
  • истощение организма;
  • аритмия и некоторые заболевания сердца.

Норма витамина Д для человека

Сегодня считается, что достаточная концентрация витамина Д в крови мужчины составляет не менее 30 нг/мл. Для того, чтобы поддерживать концентрацию в таких рамках, суточная доза витамина Д для взрослого мужчины составляет не менее 400МЕ.

Продукты, в которых содержится максимальное количество холекальциферола мы рассмотрели выше, а сколько же их необходимо съесть, чтобы получить необходимую  ежедневную дозу:

  • семга, горбуша или кета — 150 г;
  • треска — 850 г;
  • молоко — 30 литров;
  • куриный желток — 20 шт;
  • находится на свежем воздухе, желательно в солнечную погоду не менее часа в день.

Норма витамина Д

Как видите, современному человеку достаточно проблематично получить необходимую норму, такого важно нутриента, как витамина Д естественным путем. Однако, современная наука научилась получать его иным путем. Существует множество препаратов и добавок (БАД), которые содержат различное количество натурального холекальциферола в своем составе. Витамин Д3 (наиболее усваиваемая человеком форма витамина Д) содержится в препарате Остео К2. Кроме Д3 в составе имеется витамин К2 (элемент молодости), работая совместно они способны восполнять дефицит в организме, укреплять кости и сосуды, давать человеку чувство бодрости и силы.

В одной таблетке Остео К2 заключена суточная норма потребления витамина Д в наиболее усваиваемой человек форме.

Выводы

В силу климатических условий, в которых мы живем, организм человека не получает необходимое количество витамина Д, который очень важен для мужского здоровья. Витамин Д3 для мужчин — это источник энергии, мужской силы и крепкого здоровья организма, поэтому в нынешних условиях, необходимо стараться получать его как можно больше из пищи, гулять на улице или принимать специализированные препараты, которые смогут покрыть ежедневную норму данного нутриента.

Накаченный мужчина